다이어트 지름길, 덜 먹고 많이 움직이기....영상포함

건강::여행::맛(음식) 2018. 10. 29. 23:44

다이어트 지름길

덜 먹고 많이 움직이기....영상포함

건강과 아름다운 뷰티를 위해 다이어트를 하시는 데요. 이에 관한 소식이 소개되어 전해드립니다.

하루 중 12~24시간 금식으로 체중을 감량하는 ‘간헐적 단식’을 할 때 운동을 병행하면 체중·대사지표가 더욱 개선되는 것으로 나타났다. 연세대 강남세브란스병원 이지원 교수와 스포츠응용산업학과 전용관 교수연구팀은 BMI 23 이상 성인 45명을 대상으로 간헐적단식과 운동의 효과를 분석했습니다.

연구팀은 ▲간헐적 단식-운동 병행그룹 ▲간헐적 단식 그룹 ▲운동 그룹 ▲대조군으로 나눠 8주간 변화를 관찰했다. 운동은 근력운동 40분과 유산소운동 20분을 병행했습니다.

8주 후 4그룹 모두 체중이 감소했다. 단식-운동 병행그룹이 평균 3.3Kg으로 가장 많이 감소했고 단식 그룹이 2.4Kg, 운동 그룹이 1.4Kg, 대조군이 0.6Kg 순이었다. 복부비만을 나타내는 허리둘레도 단식-운동 병행 그룹이 평균 4.1cm로 가장 많이 감소했고 운동 그룹(2.9cm), 단식 그룹(2.1cm) 순이었다. 근육량은 운동그룹에서 손실이 가장 적었습니다.

또 연구팀은 체중감량으로 인한 대사증후군 관련 지표변화도 분석했다. 분석결과, 단식- 운동 병행그룹만 혈당, 공복인슐린, 인슐린저항성, 중성지방 등 대사지표가 개선됐다. 운동그룹은 중성지방이 감소하는 경향(–35.8mg/dl)을 보였지만 통계적으로 유의하지는 않았다. 단식그룹과 대조군은 중성지방이 증가했고요.

또 몸에 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤도 운동 그룹에서만 통계적으로 유의하게 증가했습니다.

이지원 교수는 “단식을 통해 섭취하는 칼로리가 줄면 체중은 빠지지만 근육이 지방보다 더 많이 빠질 수 있다”며 “근육은 우리 몸의 기초대사량을 늘리고 인슐린저항성·HDL콜레스테롤과도 연관있기 때문에 근육손실이 없도록 운동을 반드시 병행해야한다”고 말했네요.

이어 전용관 교수는 “근육운동의 효과는 오랜 시간이 지난 후 나타나기 때문에 8주의 시간은 다소 짧은 편이다”며 “꾸준히 운동한다면 대사증후군 개선효과가 더 클 것”이라고 말했습니다.

한편 이번 연구결과는 국제학술지 ‘BMC Public Health’에 지난달 게재되었습니다.